Чек-Лист. Пункт 3.
Белок в каждом приёме пищи.
⠀
Итак, у нас в организме всё состоит из белка, это наш основной строительный материал.
Мышцы, волосы, сосуды, кожа, гормоны - всё!
А белок для этой глобальной стройки берётся из еды.
И когда человек садится на традиционную диету, он начинает меньше есть, и в том числе, начинает есть меньше белка.
Казалось бы, и что такого?
⠀
Но дело в том, что не получая своей нормы белка, организм, задача которого обеспечить белком в первую очередь главный мышечный орган - сердце, начинает лишать его всех остальных органов!
⠀
И в итоге белка начинает не хватать:
- Сосудам, и происходит их отвердение (sclerosis - лат.), и как следствие, сосуд при увеличении кровотока не расширяется, и повышается давление.
А если изнутри есть атеросклеротические бляшки - понимаете, что в итоге происходит?☠️
- Внутренним органам, железам - и нарушаются их функции, в том числе гормональные.
- Наконец, начинает не хватать белка коже, и она теряет свою красоту и эластичность. Это нам с вами важно, чтобы она не обвисла в процессе снижения веса, а организму - нет!
Ему нет до этого никакого дела!
Его задача - сохранить вам жизнь!
А значит - обеспечить работу сердца!
⠀
Так что вывод - снижение веса и вообще питание без учёта суточной потребности организма в белке - опасно потерей эластичности кожи, отношений и вообще здоровья!
⠀
Норма белка - это вес*1,3 г, (рекомендация Института Питания РАМН), то есть, например, девушка весом 60 кг должна за день съесть около 80 грамм, а с весом 70 - 90 грамм белка.
⠀
А так как за 1 приём пищи у женщины усваивается до 25 грамм, то вот и получается, что есть его нужно минимум 4, а лучше 5 раз день, то есть в каждом приёме пищи
⠀
К тому же, именно сочетание белок + сложные углеводы (клетчатка) обеспечит нам максимальное чувство сытости, и при его норме, а считать мы её уже умеем, уберёт тягу к простым углеводам - сладкому, выпечке, кофе и тд.
⠀
Конечно, самим всё посчитать и настроить питание непросто, поэтому добро пожаловать в мои Марафоны ПП и Стройности, где мы как раз и занимаемся тем, что формируем здоровые привычки питания!
Попробуйте бесплатно первые 10 дней!
Для записи - пишите "+" в комментариях или просто в личку!
