Чек-Лист для снижения веса.
Впрочем, этот Чек-Лист подходит не только тем, кто хочет худеть, но и тем, кто хочет просто сбалансированно питаться.
Им только 8 пункт не нужно соблюдать, а всё остальное - на пользу любому человеку.
⠀
Так как сейчас 60% людей имеют лишний вес, и непохоже, что эта реально пандемия собирается отступать, то, естественно, на эту тему в информационном поле огромное количество и информации, и спекуляции и мифов и "лайф-хаков".
При этом информация из разных источников может полностью противоречить друг другу, потому что задача большинства источников - просто привлечь внимание аудитории, сыграть на актуальности темы.
⠀
Я же поделюсь своими наработками, которые точно дают результат и полностью будут соответствовать научным источникам, в частности, рекомендациям института питания в том, что касается суточных норм питательных веществ.
⠀
На самом деле эта тема очень хорошо изучена, и оказывается, на снижение веса оказывают влияние целых 9 основных факторов, а вовсе не просто "надо меньше есть"!
Сохраняйте! 📸
⠀
1️⃣ Настрой, мотивация, дисциплина.
Это единственный метафизический фактор, но без него тоже никак.
2️⃣ Приёмы пищи с интервалом не более 3 часов
3️⃣ Белок и клетчатка в каждом приёме пищи
4️⃣ Суточная норма белка, клетчатки, витаминов и минералов
5️⃣ Норма воды в течение дня
6️⃣ Ежедневная работа кишечника
7️⃣ Физическая активность
8️⃣ Создание дефицита калорий
9️⃣ Сон 7-8 часов и вовремя
⠀
И если все эти пункты настроить, то снижение веса будет качественным - за счёт жировой массы, красивым - без потери эластичности кожи, эффективным - до 1 кг в неделю, но безопасным, потому что такая скорость снижения веса комфортна для организма.
⠀
Собственно, это и есть моя задача, как консультанта по питанию - всё это настроить!
⠀
И в следующих постах я постепенно раскрою все эти пункты!
Хотите? Пишите в комментариях "да" или "хочу"
А то вдруг не хотите, так я тогда не буду)
⠀
А кто не готов ждать - добро пожаловать в мой авторский, но бесплатный Марафон ПП и Стройности, где мы все эти пункты и учимся внедрять в жизнь, формируя привычки здорового и сбалансированного питания!
Стартуем в понедельник, 25 января, и каждые 2 недели. Запись в личных сообщениях.
